运目野外 露出

           双目同期以远方某一大型固定物体为缱绻，由左经上方再至右到下方回到左方。眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，摒除眼疲顿，提远瞩识之效。

      转颈

            当然矗立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方针大幅度慢慢动掸头颈10次，再按逆时针方面转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩抽象症。

       耸肩野外 露出

            当然矗立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同期，双肩胛先后进取抬起，再上前、向下、向后作念旋转通顺10次，接着再反方针旋转10次。此法对活络肩要道、督察肩周炎、颈肩抽象症有一定益处。

       转掌

           当然矗立或坐姿，双臂抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方针同期动掸双大拇指10圈，然后按逆时针方针动掸10圈。接着先后按顺、逆时针方针动掸手掌10圈。此法通顺双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之效。

        双臂划圈

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            当然矗立，目视前列，双手当然下垂，尔后如同学生跳绳，双臂向后、进取、上前、向下划圈10次。接着反方针划圈10次。此法活动双臂及肩增强肺活量有防治颈椎病、颈肩抽象症、网球肘症之功效。

        扭腰

          取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，拇指紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方针大幅度慢慢动掸腰10圈，续以逆时针方针动掸10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等有一定防治作用。 507

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