老年东说念主摔倒并不是一种就怕122xx晓晓影院，而是潜在危急，每年有1.72亿东说念主因摔倒致残，68.4万东说念主因摔倒致死[1]！

摔倒，已成为老年东说念主伤害物化的紧要原因[1]。

而老年糖尿病病友，更是摔倒高危东说念主群中的 “重灾地”！

永远高血糖会使糖尿病患者的听力、眼力、贯通才调着落，还会形成骨量丢失、均衡才调裁减，使得老年糖友比凡俗老年东说念主更容易摔倒。

《中国糖尿病防治指南（2024版）》保举老年糖友常作念底下这5个均衡手脚，不错裁减摔倒风险[2]。

01单脚矗立

单脚矗立是一个浅易又有用的初学手脚。

找一个安全的地点，比如运筹帷幄墙壁或有踏实扶助物的地点，手扶扶助物，抬起一只脚，保合手矗立3-5秒，然后换另一只脚。

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跟着才调的进步，不错逐渐延伸单脚矗立的时辰，从首先的几秒渐渐加多到30秒以至1分钟。

这个手脚不错有用老练腿部肌肉力量和形体的均衡感122xx晓晓影院。

02形体舞动“不倒翁”熟识

形体舞动“不倒翁”熟识也很意旨且实用。

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双脚与肩同宽矗立，膝盖微微迂曲，然后平缓地前后、傍边摆上路材，就像不倒翁雷同。

在舞动进程中，要保合手形体的自由，感受形体重点的转动，每次熟识1-2分钟，重迭3-4组。

这个手脚能匡助老年糖友增强形体的互助性和均衡才调。

03脚跟对脚尖“一字走”

脚跟对脚尖“一字走”则更具挑战性。

念念象地上有一条直线，双脚瓜代上前，后脚的脚跟紧挨着前脚的脚尖，呈一条直线行走。

刚运行可能会有些困难，走几步就失去均衡，不辛苦，不错先在短距离内熟识，比如5-10步，逐渐加多行走的距离和速率。

这个手脚不错很好地老练均衡感和形体的适度才调。

04侧向行走

侧向行走运，双脚平行，向一侧出动脚步，保合手形体梗直，不要涟漪或歪斜，每侧行走10-15步，重迭2-3组。

这个手脚能老练腿部的肌肉群，提高形体的均衡才调。

05跨步熟识

跨步熟识则是上前或向后跨出一大步，然后收回，换另一只脚重迭手脚，每次熟识10-15次。

跨步熟识和侧向行走能老练腿部的不同肌肉群，提高形体在不同方朝上的均衡才调。

这5个手脚，由易到难，逐渐加多难度，能让形体有一个适合的进程，越过合适老年糖友。

老年糖友在进行均衡检修时，一定要防备安全，选拔平坦、干燥、莫得阻截物的场面。形体均衡才调差的糖友或乐龄老年糖友，最佳有家东说念主或一又友在阁下作陪，以防万一。

若是在检修进程中感到头晕、乏力或祸患，应立即住手检修，休息良晌。若是症状合手续或加剧，应实时就医。

同期，老年糖友还应依期查验眼力和听力等，适度好血糖、血压等诡计，这些王人有助于裁减摔倒风险。

参考文件：

[1] 老年东说念主摔倒风险轮廓处治民众共鸣（2022）

[2] 中国糖尿病防治指南（2024版）122xx晓晓影院

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